姜云并不知道自己随意的一句话给应天军的士兵们带来的是怎样苦哈哈的训练，什么负重越野，什么障碍跑之类的，至于仰卧起坐俯卧撑等等也加入了训练当中，尽管程峤原本不知道这些训练的动作是什么样的，可姜云给的那本册子上有详细的动作图画，以及这个动作到底锻炼哪个部分的说明。

在姜云没说这些东西要出成果之前，程峤本来打算给应天军那边循序渐进的，毕竟他们原本的练兵主要是以带武器训练为主，但是程峤看完整本册子之后就明白过来，像是这些习武上面没有多少天分的普通士兵，加强体质之后，会让他们的实力大大提升。