“双手结子午印，将右手大指按在左手掌心，右手掌心贴和左手手背，左手大指掐住左手中指指尖，由外内收离致于胸口前三寸之处。”

“双目开始微闭，双眼向内观看自己的鼻尖，于此同时开始吸气将舌尖翘起缓缓地抵住上颚，呼出之时将舌头缓缓的放平，一呼一吸之间口中自生津液。”

“于此同时将所有的注意力集中在眉心上丹田黄庭之处，感受自身气脉流通，将气脉运行一周则为一个小周天，三个小周天则为一个大周天，从此每天开始运行三个大周天，将全身气脉调理充实之后我在教你其他的修行之法。”