天龙寺的规矩极严，每天卯时起床，先诵经一个时辰，再练功两个时辰，午后继续诵经，傍晚再练功，日复一日，年复一年。

段郎觉得这规矩有道理，但也有问题——太刻板了。

真正的武功不是按时辰练出来的，是在对的时候练对的东西。

于是他改了规矩：每天上午练基本功，下午自由对练，晚上自己琢磨。基本功包括扎马步、站桩、走桩、打铜人——全都是最基础的功夫；自由对练就是两两一组，不管用什么路子，只管打，打输了不许记仇，打赢了不许得意；晚上琢磨的内容不限——可以琢磨白天对练时输在哪一招上，也可以琢磨如何破解对手的杀招，甚至可以琢磨段家拳的某一式能不能改得更顺手。