大师兄做完动作后，继续说道。

“这一套动作，每次练习三十次左右，根据你自己的身体量力而行，主要锻炼腰部的关节，脊柱，拉伸软骨和韧带，是身体的柔韧性变得更强，为的是以后做一些高难度动作而不会伤及到身体。”

随后大师兄便继续演示动作，侧俯腰，转腰，拧腰，翻腰，弹腰，甩腰，吊腰，肘下腰，跪腿下腰，揉腰等等。

大师兄将这些腰部动作演示一遍后，便开始一个一个动作拆解开来解释，给司音汝将了好多的东西，偶尔还将这些动作在拳法中起到什么关键的作用，都一一解释的非常清楚，细节决定成功。