云舒单子上除了列出了常用食材，还有一周七天一日三餐的食谱。

第一日

早餐是一颗水煮蛋，一根紫薯和一杯牛奶。

午餐是一拳头糙米饭，一块香煎鸡胸肉和青菜蘑菇汤。

饭餐是牛肉拌时蔬，晚饭过后可以加餐一个苹果。

云舒一边做青菜蘑菇汤一边说：“减脂期要避免喝一些高汤和炖汤，那些汤里面的油脂比较多，青菜汤、蘑菇汤、西红柿鸡蛋汤一些快煮的汤比较合适。”